Маятник ногами: бедра, ягодицы, бока

Маятник ногами - комплексное упражнение для укрепления косых мышц пресса, ягодиц, внешней(большая латеральная) и внутренней стороны бедра .

Поднимите попу вверх, упритесь ногами и руками в пол широко расставив ноги.

1. Одну ногу отведите в сторону.
Маятник ногами
2. Быстрым движением меняем ногу.
Маятник ногами

Упражнение выполняется в быстром темпе с использование инерции. Количество повторений:

  • Начальный уровень подготовки: 30 повторений (один раз туда-сюда это одно повторение).
  • Средний уровень подготовки: 40 повторений.
  • Продвинутый уровень подготовки: 40 повторений.

Маятник ногами хорошо подходит для первого упражнения рамках кругового тренинга. Оно не очень сложное и хорошо разогревает. Его желательно всегда выполнять с большим числом повторений. Упражнение неплохо разгоняет кровь за счет интенсивности. Интенсивность возникает в результате быстых инерционных движений. И это помогает не только проработать мышцы бедер, ягодиц и бокового пресса, но и сжечь жир.

Раскадровка упражнения Маятник ногами:

Упражнение выполняет Zuzka Light.

Раскадровка Упражнения Маятник ногами
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru