Качели с гирей: комплексное упражнение

Качели с гирей - комплексное многосуставное упражнение, направленное на развитие выносливости, сжигания жира, прокачки спины, ягодиц и бицепса бедра.

Внимание! Achtung! Attention!!!111 это обращение к тем девушкам, которые при виде гантели начинают зевать, наивно полагая что упражнение с отягощением это только для мужчин. Если вы действительно хотите красивые подтянутые бедра и крепкую попку - вам придется пересмотреть свою позицию.

Несмотря на то, что гиря находится в руках - на них идет не так много нагрузки (за счет инерции). В этом упражнении здорово подключаются ягодицы и бедра. К тому же многосуставное упражнение заставит вас хорошенько попотеть. Предупрежу сразу - у вас будут болеть предплечья на следующий день после тренировки. Не стоит этого боятся - вены не выступят, рельеф не появится на ваших нежных ручках.

1. Отведите гантелю назад за берда.
Качели с гирей
2. Резко выпрямитесь с гантелей на уровне плеч.
Качели с гирей

Ну а дальше вы начинаете использовать силу инерции и раскачиваетесь. Количество повторений:

  • Начальный уровень подготовки: 10 повторений.
  • Средний уровень подготовки: 15 повторений.
  • Продвинутый уровень подготовки: 20 повторений.

Раскадровка упражнения Качели с гирей:

Упражнение выполняет Zuzka Light.

Раскадровка Упражнения Качели с гирей

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru