Боковые скручивания и велосипед

Боковые скручивания и велосипед является эффективным упражнением для всех групп мышц живота. Помимо того, что вы скручиваетесь - вы еще и делаете попеременные движения ног на себя, что заставляет пресс работать еще более интенсивно.

Наклоните корпус наздад, ноги оторвите от пола.
Боковые скручивания и велосипед для пресса
И поехали: корпус вправо, левую ногу на себя.
Боковые скручивания и велосипед для пресса
Корпус влево, правую ногу на себя.
Боковые скручивания и велосипед для пресса

Вытягиваем ногу до конца, в момент когда вы развернулись в сторону и вытянули ногу сделайте концентрическую паузу в 1 секунду и разворачивайтесь в другую сторону. Пауза необходима для того, чтобы постоянно работал пресс и упражнение не превращалось в разбалтывание корпуса влево-вправо.

Когда вы начнете бесконтрольно болтаться - вся нагрузка перейдет на мышцы спины, а прессу достанется самая малость. Постарайтесь не двигаться слишком быстро, почувствуйте натяжение мышц пресса и в таком состоянии делайте повороты.

Раскадровка упражнения Боковые скручивания и велосипед.

Боковые скручивания и велосипед

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru