Скручивания вовнутрь

Боковые развороты - упражнение для проработки боков, развивающее косые мышцы пресса.

Благодаря плотной работе над косыми мышцами живота подтягивается область талии, что позволит избавиться от жира на боках и приобрести красивую талию. Боковые развороты-скручивания дают достаточно крепкую нагрузку на бока, за счет которой вы можете постепенно избавиться от дряблости и уничтожить ненавистные ушки.

1. Сделайте упор на одну руку боком, ноги вместе.
Боковые развороты
2. Плавно разверните корпус, как бы засовывая руку под мышку.
Боковые развороты

Если вы начинающий, то принимайте более устоичивую позицию:

Вариант Для начинающих.
Боковые развороты

Количество повторений.

  • Начальный уровень: По 5 повторений на одну сторону.
  • Средний уровень: По 10 повторений на одну сторону.
  • Продвинутый уровень: По 15+ повторений на одну сторону.

Для эффективной работы не только над подтяжкой мышц, но и над сжиганием жира это упражнение необходимо выполнять в рамках круговой тренировки.

Раскадровка упражнения Боковые развороты:

Упражнение выполняет SaraFit.

Раскадровка Упражнения Боковые развороты
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru