Подъемы туловища боком

Подъемы туловища боком - эффективное упражнение для уменьшения и подкачки боков.

Несмотря на простоту, подъемы туловища боком являются одним из самых эффективных упражнений на подкачку боковой части живота. За счет расположения на боку при подъеме туловища вся нагрузка идет косым мышцам пресса, которые и делают вашу талию подтянутой и узкой.

1. Расположитесь боком, упрешись на локоть.
Подъемы туловища боком
2. Плавно поднимите туловище.
Подъемы туловища боком

Поднимайте туловище до состояния выпрямленного тела. Не поднимайте попу выше этого уровня. Таже не бросайте тело на пол. Контролируйте каждое свое движение вверх-вниз.

Количество повторений.

  • Начальный уровень: По 10 повторений на одну сторону.
  • Средний уровень: По 15 повторений на одну сторону.
  • Продвинутый уровень: По 20+ повторений на одну сторону.

Раскадровка упражнения Подъемы туловища боком:

Упражнение выполняет Alycia Kluegl.

Подъемы туловища боком

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru