Боковые скручивания на мяче для фитнеса

Боковые скручивания на мяче для фитнеса - упражнение для косых мышц пресса.

Для этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч (фит-бол) и стена в качестве упора. Ценность этого упражнения заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на мяче.

1. Упритесь в стену скрестив ноги.
Боковые скручивания на мяче
2. Плавно поднимите туловище вверх.
Боковые скручивания на фитболе

Скрещенные ноги позволяют увеличить горизонтальную площадь упора, что позволит выполнять упражнение максимально чисто. В момент подъема прочувствуйте момент скручивания. В момент опускания туловища прочувствуйте растяжение бокового пресса. Нивкоем случае не бросайте тело в низ. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение без дерганий - прекратите его выполнять, иначе вы можете растянуть себе поясницу.

Руки за головой обеспечивают максимальную концентрацию на боковых мышцах живота. Если вы оторвете руки от затылка и начнете ими размахивать, помогая подняться - у вас подключится спина, которая будет безжалостно воровать всю нагрузку.

Количество повторений:

  • Начальный уровень: 10 повторов на каждый бок.
  • Средний уровень: 15 повторов на каждый бок.
  • Продвинутый уровень: 20+ повторов на каждый бок.

Раскадровка упражнения Боковые скручиваения на фитболе:

Боковые скручивания на гимнастическом шаре для фитнеса
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru